تمرکز حواس

مهارتها و تمرین های تقویت تمرکز حواس:

- حواست را جمع کن:

این شیوه ممکن است ظاهرا ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که " حواست را جمع کن ". این روش کم کم باعث می شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.

به ادامه مطلب توجه نمایید:

- روش عنکبوتی:

اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید، تار تکان می خورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس العملی از خود نشان نمی دهد و متوجه می شود که حشره ای به دام او نیفتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید.

3- فرصتی برای افکار مزاحم:

در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور می کند و تمرکزتان را بهم می زند اختصاص دهید. به طور مثال ساعتی قبل از خواب  زمانی است که شما می توانید به این افکار بپردازید. هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد بیاورید که زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته‌اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده اند، توانسته اند 35% از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است.

4- چوب خط زدن برای افکار مزاحم:

کارت‌های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می یابد و این واقعا جالب است.

5- زمان استراحت:

وقتی که ما برای مدت طولانی می نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به طرف پایین‌ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می شود. ماهیچه‌های ما همانند یک پمپ عمل        می کنند. هنگامی که پس از نشستن راه می رویم، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می رسد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز شما می رسد و احساس شادابی و سرحالی می کنید.

6- عوض کردن موضوع:

بسیاری از دانش آموزان به وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می کنند. شما هم می توانید هر 2 ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.

7- جایزه و پاداش:

هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک و یا بزرگ باشد. شما هم می توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه و یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم و یا هر چه شما دوست دارید باشد.          

 

 

مطالب زیبا

گاهی خداوند درها را قفل کرده

و

پنجره ها را می بندد

 چه زیباست که تصور کنیم

بیرون

 طوفانی در راه است

اختلالات شخصیتی

_ برخي از اختلالات رواني ، در نخستين نگاه ، چندان جلب نظر نمي کنند و نشانه هاي آن چنان آشکار نيست که هر کس متوجه وجود بيماري در فـرد شود . شخص بيمار هم ، از بيماري خويش آگاه نيست و ذهنيـت و رفتارهاي خويش را مناسب مي پندارد اما اين اختلالات موجب ناراحتي و مشکلات فراواني بـراي اطرافيان بيمار و سبب ناکامي ها و شکست هاي متعدد بـراي خود بيمار مي شود .                                                                                                                                                                                                                           مهم تـريـن ويـژگي همه انواع « اختلالات شخصيـت » عبارت است از : ذهـنيـت انعطاف ناپـذيـر و رفتارهاي محدود که در اين مورد فرد مبتلا در برابر همه رويدادها و مسائل متنوع زندگي رفتارهاي بي انعطافي را نشان مي دهد که عموما به شکست او مي انجامد،هرچند که از ظرفيت هوشي کافي برخوردار است . اگر چه اطرافيان وي سريعا به نابه هنجار بودن ديدگاه و رفتار فرد مبتلا پي مي برند ، اما او خود و جنبـه هاي شخصيتي اش را سالم و طبيعي مي پنـدارد و صلاح انديشي ديگران را ناشي از ناآگاهي و يا سوءنيت آنان مي انگارد .

صحبت درباره رابطه عاشقانه گذشته

ترديدي وجود ندارد که خانم ها نسبت به آقايون خيلي بيشتر صحبت مي کنند. معمولاً خانم ها هميشه در پي آن هستند که همسرشان در مقابل آنها احساساتش را ابراز کند و هر چه در دل دارد را بر زبان بياورد. اين در حالي است که آقايون ترجيح مي دهند خانم دست از سرشان بردارد و آنها را تنها بگذارد. به هر حال زماني که نوبت به گفتگوي باز ميان زوجين مي رسد، صحبت کردن در مورد "نامزد قبلي" و يا روابطي که هر يک از طرفين در گذشته تجربه کرده اند، مي تواند تاثيرات مهمي بر روي رابطه بگذارد.                                                                                                                                                                                       زمانيکه دو نفر قصد آن را دارند که در کنار هم يک رابطه ي قوي و پويا را ايجاد نمايند، درست نيست که همواره صحبت از يک نفر ديگر در ارتباط آنها به ميان کشيده شود؛ اما باز هم بايد به اين سوال پاسخ داد:                                                                                                                                               " اگر يکي از طرفين مرتباً در مورد رابطه ي قبلي خود صحبت مي کند، آيا اين بدان معناست که او در حال حاضر از ارتباطي فعلي اش ناراضي است ؟ "                                                                                                                                                                            به هر حال بروز احساساتي نظير حسادت، سوء ظن، و شک و ترديد اجتناب ناپذير است. طرف ديگر همواره به اين مسئله فکر مي کند که به چه علت شريک او تا اين حد از نامزد قبلي خود براي او تعريف مي کند . اما ايا اگر کسي در مورد روابط قبلي خود صحبت کند به راستي بدان معناست که از ارتباط فعلي خود ناراضي است ؟                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        به اين سوال نمي توان يک جواب "بله" و يا "خير" قطعي گفت. هر ارتباطي متفاوت است و از اين مهمتر همه ي انسان ها نيز با هم فرق مي کنند. فقط به اين خاطر که شريک شما مرتباً در مورد نامزد قبلي اش با شما صحبت مي کند نمي توانيد مطمئن شويد که تمايل دارد مجدداً رابطه ي خود را با فرد مورد نظر از سر بگيرد.                                                                                                                                                                                             در يک چنين شرايطي ممکن است شخص تصور کند که چون شريکش دائماً از رابطه ي قبلي خود تعريف مي کند، بنابراين به ارتباط گذشته بيش از ارتباط فعلي علاقمند بوده است. اما لزوماً صحبت از تجربيات گذشته نمي تواند يک چنين مفهومي در بر داشته باشد. پيش از اينکه هر گونه قضاوتي کنيد، بايد ببينيد که ارتباط قبلي او چه مدت زماني به طول انجاميده. اگر آنها ارتباط طولاني مدتي با هم داشتند، بنابراين بايد اين انتظار را داشته باشيد که هرزگاهي جملاتي در مورد نامزد قبلي شريک خود بشنويد. دليلش هم اين است که به هر حال براي مدت زماني با هم بوده اند و در حال حاضر او جزئي از زندگي گذشته ي همسرتان را تشکيل مي دهد. البته بايد به شدت توجه داشته باشيد که صحبت کردن در مورد نفر قبلي، صرفاً به آن معنا نيست که شريک زندگيتان احساس خاصي نسبت به فرد مورد نظر دارد. او فقط حقايق و اتفاقاتي را که برايشان افتاده براي شما تعريف مي کند.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 شما همچنين بايد به اين مطلب توجه کنيد که شريکتان در چه زمينه اي در مورد نامزد قبلي اش با شما صحبت مي کند. اگر به طور مکرر شما را با نامزد قبلي اش مقايسه مي کرد بنابراين بايد نتيجه بگيريد که: "بله، با مشکل بزرگي روبرو هستيد." اگر شريک شما عادت به مقايسه کردن داشته باشد و هميشه شما را با نامزد قبلي (و يا هر کسي ديگري) مقايسه کند، پس بايد متوجه باشيد که مشکل از جانب اوست و اين رابطه از سلامت مناسب اجتماعي برخوردار نمي باشد. همانطور که پيشتر نيز به آن اشاره کرديم، بايد بدانيد که همه ي انسان ها متفاوت هستند و شما تحت هيچ شرايطي نبايد احساس کنيد که شريکتان شما را با کسي مقايسه مي کند. اين مسئله را نيز بايد در نظر بگيريد که اگر گاهي اوقات به برخي از رفتارهاي متداول شريک قبلي شان اشاره کردند، درست نيست بيش از اندازه حساسيت به خرج دهيد، چراکه قصد آنها فقط بازگو کردن شرايط عادي زندگي شان است.                                                                                                                                                                       اگر متوجه شديد که نامزد قبلي و شريک فعلي زندگيتان اصرار دارند که به هر طريقي که شده به ارتباط خود با هم ادامه دهند، حتي در حد يک دوست کاملاً عادي، آنوقت بايد کمي مراقب باشيد. اگر چنين اتفاقي روي داد، نگران شدن شما يک امر کاملاً طبيعي است. اگر نامزد قبلي سعي مي کرد که حضور خودش را حفظ کند و نامزدتان نيز مجدداً شروع کرد به صحبت کردن در مورد او، بايد احتمال دهيد که شايد مجدداً شعله هاي عشقشان در حال روشن شدن است.                                                                                                                                             بهترين کاري که ميتوانيد انجام دهيد اين است که احساسات واقعي خود را با طرف مقابل در ميان بگذاريد و به او بگوييد که چه مسائلي باعث ايجاد نگراني در شما شده اند. شايد به شرايطي برخورد کنيد که نامزد قبلي و شريک شما بخواهند به رابطه ي دوستانه ي خود ادامه دهند. در اين حالت تصميم گيري با شماست که در اين رابطه باقي بمانيد و ارتباط آنها را از نزديک کنترل کنيد و  يا او را ترک کنيد.

نحوه دست دادن و تاثیر گذاری آن برفرد مقابل

حتماً از تاثير اولين برخورد در طرف مقابل آگاه هستيد. فکر مي کنيد اولين چيزي که به طرف مقابلتان نشان مي دهد کـه چـه نـوع آدمـي هسـتـيـد چيـسـت؟ بــله، نـحوه دست دادنتان...
                                                                                                                                    سـعي کنـيـد هـميـشه سـفـت و مـحکم دست بدهيد، اين باعث ميشـود کـه در اولين برخورد تاثير خوبي بگذاريد. بعد از بـررسـي و دقــت زياد روي اين موضوع، دست دادن را به پنج گروه تقسيم بندي کرده ام که هر کدام نشاندهنده ي نوعي شخصيت است.                                                                                                                                                      دست دادن با دست هاي خيس                                                                                           مسلماً دست دادن هاي زننده و تنفر آور انواع بسياري دارد، اما دست دادن با دستهاي خيس بدترين آنهاست. حتماً توجه داشته باشيد که قبل از دست دادن با کسي دست هاي خود را کاملاً خشک کرده و آنها را از عرق پاک کنيد.                                                                                                                                                                                       در اينجا به دو نکته براي چگونگي خشک نگاه داشتن دست هايتان اشاره مي کنيم:   

1- قبل از رفتن سر قرارهاي مهم يا مصاحبه هاي کاري دست هايتان را خوب شسته و بعد خشک کنيد. دقت کنيد که تا موقع دست دادن با فرد مزبور از بستن دست هايتان جلوگيري کنيد. چون باعث گرم شدن دست ها و نتيجتاً عرق کردن آنها مي شود.                                                                                   

۲- دستان خود را قبل از دست دادن خشک کنيد.                                                                                                                                       دست دادن شل و ول  

    دست دادن شل و ول نشاندهنده ي ضعف، نداشتن اعتماد به نفس، نداشتن علاقه و ثبات است. مسلماً اين خصوصيات متضاد قدرت و استحکام است که ويژگي افراد محترم و موفق است. توصيه مي کنم اگر حالت دست دادنتان شل و ضعيف است، هنگام دست دادن کمي نيرو صرف کنيد. مطمئناً دست دادن سفت و محکم تاثير بسيار بهتري در مخاطب مي گذارد.                                                                                                                                      دست دادن نوک انگشتي 

  مطمئنم قبلاً برايتان اتفاق افتاده است. يک نفر هنگام دست دادن نوک چهار انگشتتان را مي گيرد  و    نمي گذارد که دستتان کاملاً در دستش قفل شود و بعد دستتان را به سختي مي فشارد. بايد سعي کنيد تا مي توانيد از چنين دست دادني خودداري کنيد. البته ممکن است گاهاً به طور تصادفي يا وقتي عجله داريد برايتان پيش آيد. اما به شما توصيه مي کنم در اين مواقع از فرد مخاطب عذرخواهي کرده و دوباره با او دست بدهيد. ممکن است کار خوبي نباشد اما در ذهن فرد مقابل مي ماند که چقدر برايش احترام قائل بوده ايد.                                                                                                                                                         دست دادن خيلي محکم  

   قديمي ها معمولاً اينطور دست مي دادند. احتمالاً تا به حال با چنين موردي برخورد کرده ايد. فردي احساس مي کند قوي ترين مرد جمع است و هنگام دست دادن دستتان را مثل ليمو مي چلاند. درست است که من از دست دادن محکم خوشم مي آيد اما اين استحکام نبايد موجب ناراحتي طرف مقابل شود.                                                                                                                                                                                                             دست دادن دوستانه و خودماني 

مردم بايد عادت کنند دست دادن هاي عجيب و غريبشان را کنار بگذارند. نيازي به شعبده بازي نيست: يک دست دادن ساده، محکم و دوستانه کافي است.                                                                                                                                                                  درست است که دست دادن مسئله اي پيش پا افتاده است اما مي تواند عامل مهمي درارتباطات-    مصاحبه ها و جلسه هاي اجتماعي شود. سعي کنيد که خيلي راحت اما محکم با فرد مقابل دست داده و در چشمانش نگاه کنيد تا بهترين تاثير را در برخورد اول روي فرد مقابل بگذاريد .